wprowadzenie

*macie podane ćwiczenia na każdy dzień ;)
*możecie czasem znaleźć dodatkowe ćwiczenia i jeżeli chcecie to je wykonajcie (co bym wolała), ale jeżeli będziecie już bardzo zmęczeni odpuście sobie ;)
*czasem dołożyłam jakąś piosenkę, motywację czy zdjęcia, to wszystko też zachęcam oglądać ;)
*przed wyzwaniem zmierzcie się w różnych partiach ciała i zróbcie sobie zdjęcia dla porównania z tymi wymiarami i zdjęciami, które zbierzecie po wyzwaniu ;)
*dwie osoby, które wytrwają do końca i podeślą swoje zdjęcia wraz z wymiarami oraz będą się udzielać na stronce (https://www.facebook.com/pages/P%C5%81ASKI-BRZUCH/660413933991498?ref=hl) dostaną nagrody <3

MIŁEGO ĆWICZENIA!

14.06.2014

przed pierwszym treningiem obejrzyj ten filmik ;)
https://www.youtube.com/watch?v=B5b1JwTSNNY

teraz możesz ćwiczyć ;)
brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=k-eulVf43V8

15.06.2014

drugi dzień naszego wyzwania ;) jak tam po wczoraj?

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=2fPqssi05s0
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

16.06.2014

coś innego kochani :*
booooczki:
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I

coś dodatkowego ;)
https://www.youtube.com/watch?v=RjfGL2bLaaE

17.06.2014

motywacja na początek ;)
https://www.youtube.com/watch?v=E2X8SHixNdo

a dzisiejsze ćwiczenia to:
-brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=bqxxtxXWMsM
-nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
-pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg


macie jakieś ulubione stroje do ćwiczeń? napiszcie na facebook'u ;)
https://www.facebook.com/pages/P%C5%81ASKI-BRZUCH/660413933991498?ref=hl

18.06.2014

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=l0EIkTZpHvw
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=4OsWPYsac-U

coś z rapu <3
https://www.youtube.com/watch?v=3jaTlhWdu7U

19.06.2014

dzisiaj tylko boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=YOx4FUWE75c
i cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0

i jak się czujecie po tych pary dniach treningu? ;)

20.06.2014

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=u5_WRYcelXA
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=Kgkhs3P6jrE

motywacja <3
https://www.youtube.com/watch?v=nOo-6j9FPhM

21.06.2014

brzuszek szykuje się na wakacje:
https://www.youtube.com/watch?v=omJIH4bMVgs
nóżki też już nie mogą się doczekać:
https://www.youtube.com/watch?v=75CZceqjpSc
no i oczywiście pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=rsGKmk0IrJE

coś motywującego <3
https://www.youtube.com/watch?v=ZtLlfdyDySY

22.06.2014

boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=92fNvByCJlE
cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=KPxThtbrl3s

jakieś disco-polo na niedziele ;))
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RPX-QPukW6k
ewentualnie rap:
https://www.youtube.com/watch?v=TUgucDCCjUw&feature=youtu.be

23.06.2014

taaaaaaaaaaaakie długie CARDIO <3
nie musicie wytrwać całego ale nie poddawajcie się za szybko ;)
https://www.youtube.com/watch?v=MW4mt-BKpfw

powiem Wam, że ten ostatni tydzień szkoły to jakieś marzenie i wiek w którym jestem też <3

tak wiem, że niektórym nie podobają się takie filmiki, ale to pomysł na:
- fajny makijaż
- piękne fryzury
- organizacje czasu

24.06.2014

opiszcie wasze odczucia po tych paru dniach ćwiczeń w prywatnej wiadomości na naszym fecebook'u  ;)
 https://www.facebook.com/pages/P%C5%81ASKI-BRZUCH/660413933991498?ref=hl

a tu macie ćwiczenia ;*
brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=rsGKmk0IrJE

ładne? <3

25.06.2014

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=DICOsszyl8g
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

dodatkowo na ramiona ;)
https://www.youtube.com/watch?v=sNbgaujdVK0

wesoła muzyka <3
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=iLZR7tihHbk

pięknieeee!

26.06.2014

boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=yENYdGnxmhg
cardio (podwójne):
https://www.youtube.com/watch?v=9ZWZ4Aha6eM
https://www.youtube.com/watch?v=ZdlSogLKDdU

taka muzyczka <3
https://www.youtube.com/watch?v=3gOHvDP_vCs

27.06.2014

czyżby to koniec roku szkolnego? ;D wakacjeeee! <3
z tego powodu pewnie niektórzy gdzieś świętują, ale najpierw ćwiczenia ;)
brzuszek:
https://www.youtube.com/watch?v=Cz0roMjhgiA
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

ktoś kto właśnie zaczął wakacje, może też zacząć regularnie biegać ;) polecam i ściskam <3

słodkie <3

28.06.2014

czujecie te wakacje czy nie bardzo? jaka pogoda towarzyszy pierwszemu dniu wakacji? ;)
w każdą pogodę da się poćwiczyć w domu, więc do dzieła!
brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=7w2ch5fkBWI
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=xo9VsyMlMkY
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=4OsWPYsac-U

pomysły na stylówkę tego lata ;)
https://www.youtube.com/watch?v=4M5Iwx_JCHw

29.06.2014

dzisiaj boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
i cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=KPxThtbrl3s

coś na ramiona <3
https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0

30.06.2014

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=hxjKZcOT17E
nogi (+ pośladki w jednym):
https://www.youtube.com/watch?v=PFR9TTLwgio

dodatkowo cardio jeżeli dacie radę, myślę że dacie ;)
https://www.youtube.com/watch?v=h2r2H8OAU2I

jaka u Was pogoda? ;)

01.07.2014

no to witamy razem lipiec!
miłe ćwiczenia w ten piękny dzień ;)
brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=2fPqssi05s0
pośladki (podwójnie):
https://www.youtube.com/watch?v=rsGKmk0IrJE
https://www.youtube.com/watch?v=k-eulVf43V8

polecam bieganie, co prawda może nie co dzień, ale np. co drugi ;)

02.07.2014

no to boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=YOx4FUWE75c
oraz cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=VhdXXqcoco0

dałyście/liście radę? ;)
jak tam? miły dzień czy nie bardzo? ;)

motywacja? proszę bardzo:
 https://www.youtube.com/watch?v=BeOpwe392G4

03.07.2014

całe 40 minut CARDIO <3
https://www.youtube.com/watch?v=MW4mt-BKpfw

jeżeli ćwiczysz sumiennie od samego początku to wiedz, że jestem z Ciebie dumna i to bardzo ;)
mam nadzieje, że pamiętałaś/łeś o zrobieniu sobie zdjęcia przed wyzwaniem i zmierzyłaś/łeś się ;*

04.07.2014

brzuszek:
https://www.youtube.com/watch?v=bqxxtxXWMsM
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw

a tu mam dla Was muzyczkę <3
http://www.youtube.com/watch?v=4LH2g0KqnLs

05.07.2014

brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=l0EIkTZpHvw
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

tak mi się to podobaaa ! <3

06.072014

no to dzisiaj boczki i cardio ;))
boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=92fNvByCJlE
cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=KPxThtbrl3s

+ coś na szczupłe ramiona:
https://www.youtube.com/watch?v=jfdPDqYGgiU


biegacie czasem? ;)

07.07.2014

no to dbamy o brzuszek <3 dzisiaj podwójnie ;)
https://www.youtube.com/watch?v=u5_WRYcelXA
https://www.youtube.com/watch?v=LebPal5gKrc
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=HY54ZnJ_VfQ
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=xo9VsyMlMkY

jeżeli nie chcecie robić dwa razy więcej ćwiczeń na brzuch, wybierzcie filmik, który chcecie ;)
pozdrawiam, całuski ;*

08.07.2014

a co na dziś?
aaaa chyba oto takie wspaniałe ćwiczenia <3
brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=omJIH4bMVgs
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=75CZceqjpSc
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=rsGKmk0IrJE

jak się czujecie dzisiaj? ;)
motywacjaaaa !
https://www.youtube.com/watch?v=k7AK1IdMNzI

09.07.2014

dzisiaj:
-boczki:
https://www.youtube.com/watch?v=yENYdGnxmhg
-cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=9ZWZ4Aha6eM

mierzyłyście się ostatnio? jak tam? ;)

10.07.2014

na brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=9ni1TO_asTE
pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

taka mała motywacja ! <3
https://www.youtube.com/watch?v=t33f6srtuzw

11.07.2014

ćwiczenia na ten dzień to:
-na brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=DICOsszyl8g
-nogi:
https://www.youtube.com/watch?v=xo9VsyMlMkY
-pośladki:
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg

widzicie efekty? czujecie się lepiej? ;)
motywacja <3
https://www.youtube.com/watch?v=vQteEdyaOEk

12.07.2014

dzisiaj ćwiczenia na:
-boczki:
 https://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
-cardio:
https://www.youtube.com/watch?v=KPxThtbrl3s

już niedługo, dasz radę! 
 

13.07.2014

na dziś długie CARDIO ;)
https://www.youtube.com/watch?v=MW4mt-BKpfw

po treningu napiszcie jak się czujecie ;*

14.07.2014

ćwiczenia na dziś ;) powodzenia! całuje ;*
- na brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=Cz0roMjhgiA
- nogi: 
https://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA
- pośladki: 
https://www.youtube.com/watch?v=4OsWPYsac-U